zapotrzebowanie na makroskładniki

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

Witam, Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań. 1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od [...]

[...] przez dietetyka amatora,który mówił,że pogłębiał wiedzę przez długi czas itp. A tu podaje moją,którą obliczyłem ze wzorów trenera Mariusza Mroza,oczywiście podaje tylko zapotrzebowanie i makroskładniki,później sobie ułożę dietkę :) -Całkowite zapotrzebowanie-2640 kcl -białko-460,8 kcl -tłuszcz-1036,8 kcl -węglowodany-400,8 kcl MOJE DANE: [...]

[...] Pomimo brak konkretnej ścieżki do sukcesu przez te 5 miesięcy udało mi się zrzucić 23 kg (z 106 kg) 4. Informacje (mam nadzieję że wystarczające) zamieściłem na zdjęciach a) zapotrzebowanie obliczone wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zostało obcięte o 500 kcal b) odnośnie rozkładu na makroskładniki - przyjąłem 2,2 g białka/kg ciała, 25% [...]

[...] przez dietetyka amatora,który mówił,że pogłębiał wiedzę przez długi czas itp. A tu podaje moją,którą obliczyłem ze wzorów trenera Mariusza Mroza,oczywiście podaje tylko zapotrzebowanie i makroskładniki,później sobie ułożę dietkę :) -Całkowite zapotrzebowanie-2640 kcl -białko-460,8 kcl -tłuszcz-1036,8 kcl -węglowodany-400,8 kcl MOJE [...]

[...] co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów. I tutaj wlasnie pojawia sie ta niejasnosc. W jaki sposob model ustanowil sobie zapotrzebowanie na weglowodany? Jako, ze ten model wazy 80 kg to latwo mozna policzyc, ze chodzi o 1,5g/kg, ale przegladajac inne podwieszone tematy ludzie pisza, ze np. jest [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem, mam 178 cm i 59 kg i Wyliczyłem mniej wiecej takie zapotrzebowanie: dzienne zapotrzebowanie na: BIAŁKO - 89g = 356 kcal WĘGLE - 354g = 1416 kcal TŁUSZCZE - 88g = 792 kcal co daje razem: 2600 kcal (zaokrąglone z 2564 kcal) Teraz, czy dobrze to zrobiłem: BMR wyszedł mi 1700, dodałem 500 i wyszło 2200. A potem licząc [...]

Ok jakos powalczylem z dieta - prosze dodajcie swoje sugestie 66 to moja waga, moj wzrost 171. obliczylem zapotrzebowanie na 2673kcal. Jesli jakies bledy - bede wdzieczny za sprostowanie. Na czczo 5g creatyny olimpu mega caps tran witaminy I Płatki owsiane 70g Banan 180g 06:30 Rodzynki suszone 20g Miód pszczeli 10g B/T/W - 11/6/104 [...]

[...] siebie dietę, Nie było to łatwe, bo w internecie krąży wiele często sprzecznych teorii i łatwo się w tym chaosie zagubić. Konfrontując ze sobą różne źródła obliczyłem swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2500kcal. W tym: Białko: 162g Tłuszcz: 70g Węglowodany: 305g Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm [...]

Witam, Mam 17 lat, 57 kg wagi i 179 cm wzrostu. Wyliczyłem (za pomocą jednego z tematów na tym forum) zapotrzebowanie kaloryczne 3 190 kcal przy 3 dniowym treningu 45-60 min. Kalorii: 3190 Białko: 160g (20%) Węglowodany: 439g (55%) Tłuszcze: 89g (25%) Chcę zapytać czy zapotrzebowanie oraz makroskładniki zgadzają się czy trzeba coś zmienić. Jeśli [...]

[...] kcal) 7g węglowodanów na 1 kg LBM więc wychodzi 350g węglowodanów (1400kcal) 1g tłuszczy na 1 kg LBM więc wychodzi 50 g tłuszczy ( 450 kcal) w sumie z powyższych wyliczeń zapotrzebowanie energetyczne wychodzi : 440 kcal ( białka) + 1400 kcal ( węgle) + 450 kcal ( tłuszcze) = 2290 kcal! a zapotrzebowanie z wzorów wychodziło mi na początku 3650 [...]

[...] , 75 kg wagi , 186 cm , 78 cm w pasie .Jestem endomorfikiem . Nie umiem poradzic sobie za bardzo z ulozeniem diety . Wyliczyłem sobie wszystkie makroskladniki : Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy /// kcal Węglowodany: 396 /// 1586 Białka: 264 ///1058 Tłuszcze: 97 [...]

[...] takiego pułapu 2,5g? 3. Może za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość? 4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile gram? W mojej diecie jest ich zapewne zbyt mało i pojawiają się zbyt rzadko. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś zechciał mi podać wiarygodne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające mój wiek i [...]

[...] w tym że chciałbym się nie "zalać". Nie wiem, czy to mozliwe żeby osoba ważąca powiedzmy 44kg przy tym wzroscie byla gruba, ale mniejsza. Aktualnie jem tyle co wynosi moje zapotrzebowanie, czyli około 1800 kalorii. Jem tyle, bo boję się przytyć. nie zwracam uwagi na makroskładniki. często robię w ten sposób, że (wiem że to głupie i niewłaściwe) [...]

[...] doszkolę to będę coś kombinował;) prosiłbym o ocenę, ewentualne wytknięcie błędów, może jakieś rady ;) Dzięki i piona! 1. waga 88kg 2. treningi 3-5 razy w tygodniu 3. zapotrzebowanie 3483 kcal 4. bmr 2019 kcal 5. obwód pasa 98.5 cm w linii pępka body fat 24.09% Uciąłem 500 kcali z zapotrzebowania, co dało 2983 kcal do rozkładu na [...]

[...] w diecie z 6 posiłkami można by zrobić tak żeby każdy posiłek składał się z 10 gram tłuszczy, 20 gram białka i 30 gram węglowodanów jeśli te proporcje spełniają wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na wyżej wymienione makroskładniki? Czy powinienem w niektórych posiłkach ograniczyć do zera węglowodany albo tłuszcze? Czy [...]

Siema. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział na makroskładniki. Mam 21 lat, wzrost 191, waga 82kg(koniec masy mialem 92kg) planuje zejść do 76-78kg. Jestem mezomorfikiem.Aktuaknie na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2723kcal, 190g białka 70g tłuszczy i 335 g wegli. Pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem i czy przy takim podziale [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Jeszcze nie. Stosowane wcześniej diety : Na masę - (zła i za wcześnie) Otóż chodzi konkretnie o posiłki czy są w miarę dobrze dobrane. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2500kcal, chciałbym zacząć od ~2300kcal. Jeżeli chodzi o makroskładniki - białko 2g/1kg, węgle 3g/1kg, tłuszcz 0,5g/kg. Co do ilości [...]

[...] o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy diecie zbilansowanej (o ile w ogóle dobrze to zrobiłem): Białko - 2,2g/kg wagi [...]